Une routine nocturne apaisante peut transformer la façon dont vous dormez et, en fin de compte, améliorer votre qualité de vie. Ces cinq habitudes approuvées par les thérapeutes peuvent vous aider à vous détendre et à préparer votre esprit et votre corps à un sommeil réparateur. 1. Faites du yoga en douceur. En abaissant le taux de cortisol et en activant le système nerveux, le yoga favorise l'endormissement et apaise les tensions. Passez quelques minutes à vous étirer pour aider votre corps à évacuer le stress de la journée. 2. Notez vos pensées. Les pensées qui se bousculent peuvent rendre l'endormissement difficile. Tenir un journal de vos pensées ou dresser une liste de choses à faire pour le lendemain vous aide à clarifier votre esprit et à réduire l'anxiété au moment du coucher. 3. Allumez une lumière chaude et tamisée. Les lumières vives peuvent perturber les signaux naturels de sommeil de votre cerveau. Optez pour une lumière chaude et tamisée le soir pour indiquer à votre corps qu'il est temps de se calmer. 4. Allumez une bougie et prenez un bain. Combinez la lueur apaisante d'une bougie avec les effets calmants d'un bain chaud. Ce rituel active votre système nerveux parasympathique, détend votre corps et le prépare au repos. 5. Faites preuve d'intentionnalité et de constance. La constance est essentielle. Se coucher à la même heure chaque soir permet de réguler son horloge interne, ce qui facilite le sommeil et le rend plus réparateur. Avec le temps, ces petites habitudes deviendront une seconde nature, créant une routine qui favorise une véritable relaxation.