Les variations d'horaires peuvent augmenter considérablement le risque d'apnée du sommeil et d'hypertension, selon une étude de l'Institut de recherche Scripps.  Cette étude a analysé les données des montres connectées de 319 adultes pendant environ deux ans. Même avec un IMC constant, chaque heure de variation au cours de la semaine augmentait de 159 % le risque d'apnée du sommeil, caractérisée par une respiration irrégulière, des ronflements, des réveils fréquents et une somnolence diurne.  En ce qui concerne l'hypertension, la même variation augmentait le risque de 71 %. De petits changements, comme se coucher une heure plus tard, peuvent déjà affecter la santé cardiovasculaire et respiratoire. Les chercheurs soulignent que l'irrégularité du sommeil peut perturber les processus physiologiques, tels que l'inflammation, les niveaux de cortisol et le métabolisme, augmentant ainsi la prédisposition aux maladies cardiovasculaires.  Cela démontre que la régularité et la qualité du sommeil sont tout aussi importantes que le nombre d'heures dormies. De bonnes habitudes d'hygiène de sommeil consistent à se coucher lorsqu'on a sommeil, à garder la chambre sombre et silencieuse et à éviter les appareils électroniques avant de dormir. Éviter les activités stressantes, le café, l'alcool ou les repas copieux le soir, ainsi que pratiquer la relaxation, aide également à préparer le corps et l'esprit. La principale conclusion de l'étude est que des horaires de sommeil et de réveil réguliers sont plus importants que la quantité de sommeil. De petites variations quotidiennes peuvent augmenter considérablement le risque de problèmes de santé, ce qui renforce la nécessité d'une discipline dans la routine nocturne.