Si l'objectif célèbre des 10 000 pas par jour vous semble irréaliste, bonne nouvelle : marcher 7 000 pas par jour suffit déjà à protéger votre santé.  Selon une étude publiée dans The Lancet Public Health, ce niveau d'activité quotidienne est associé à une réduction significative du risque de maladies chroniques, de décès prématuré, de démence et de dépression.  La règle des 10 000 pas n'a pas d'origine scientifique précise : elle est apparue comme slogan marketing au Japon dans les années 60 pour promouvoir un podomètre.  Aujourd'hui, cependant, plusieurs études confirment que ce nombre peut être un bon objectif de référence. Une analyse réalisée par des épidémiologistes des universités de Sydney et de Madrid a examiné 57 études internationales.  Les résultats montrent que marcher au moins 7 000 pas par jour réduit le risque de mortalité toutes causes confondues de 47 %.  Cela réduit également le risque de maladies cardiovasculaires de 25 % et celui de cancer de 37 %. Même faire seulement 4 000 pas par jour réduit de près de moitié le risque de décès par rapport à une vie complètement sédentaire, avec une réduction de 36 %.  Le message des experts est clair : bouger est toujours bon pour la santé, et même de petits changements font la différence. Pour ceux qui trouvent décourageant de compter leurs pas, l'alternative consiste à viser 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, comme le recommandent les directives internationales.