Selon les experts, le maintien d'une alimentation variée et équilibrée, associé à une activité physique régulière, est essentiel pour rester en bonne santé et atteindre son poids idéal. Cependant, ces habitudes doivent être combinées à une bonne routine de sommeil. Une étude de l'Université de Californie a montré qu'à calories égales, les personnes qui dormaient 8,5 heures par nuit perdaient deux fois plus de graisse que celles qui ne dormaient que 5,5 heures. Pour garantir une bonne hygiène du sommeil, c'est-à-dire un repos de qualité suffisant, suivez les conseils suivants : Surveillez votre sommeil Selon une étude de l'université Brigham Young, les femmes qui dorment entre 6,5 et 8,5 heures par jour ont moins de risques de prendre du poids. Se coucher à la même heure La création d'une routine nocturne est très bénéfique pour l'organisme. L'établissement d'une heure fixe pour le coucher est une étape simple mais essentielle. Réduire la température de la pièce Dormir dans des endroits plus frais stimule la production de graisse brune active, ce qui accélère le métabolisme et améliore la réponse du corps à l'insuline, selon une étude sur le diabète. Éteignez votre téléphone portable La lumière bleue émise par les écrans de téléphone portable peut perturber la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. En outre, cette lumière peut augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui rend difficile un repos adéquat.