Faire de l'exercice par temps chaud peut être épuisant, mais votre corps peut s'y adapter en quelques semaines si vous faites preuve de patience. Les températures élevées obligent le cœur à refroidir les muscles et la peau, ce qui rend chaque entraînement plus difficile. De plus, le cerveau réduit l'effort dès le début pour vous protéger contre une surchauffe dangereuse ; il est donc tout à fait normal de maintenir un rythme plus lent lors des séances par temps chaud. Commencez par vous entraîner en plein air pendant environ deux semaines à une intensité moindre, jusqu'à ce que vous vous adaptiez progressivement au climat. Une autre approche efficace consiste à passer environ deux heures par jour dans des conditions de chaleur, en incluant un peu d'exercice cardiovasculaire dès lors qu'il est possible de le pratiquer en toute sécurité à l'extérieur. Si les températures extérieures sont imprévisibles, détendez-vous dans un sauna après vos entraînements, en allongeant progressivement les séances de quinze à trente minutes. Hydratez-vous en buvant dès que vous avez soif, soyez attentif aux nausées, aux vertiges ou à la faiblesse, et arrêtez-vous immédiatement si l'un de ces symptômes apparaît. Évitez les situations qui dépassent vos limites, en particulier en cas de chaleur extrême ou lorsque la qualité de l'air est mauvaise : la sécurité prime toujours sur les objectifs de remise en forme. Avec une pratique régulière et des précautions raisonnables, l'entraînement en été devient gérable, ce qui vous permettra d'être plus en forme lorsque l'automne reviendra enfin.