Vous êtes-vous déjà demandé si vous souleviez suffisamment de poids pour votre âge ? Les réseaux sociaux ont tendance à promouvoir des objectifs de musculation tels que le soulevé de terre avec le double de votre poids corporel ou les squats avec une fois et demie votre poids corporel. Cependant, le kinésithérapeute Jacob VanDenMeerendonk affirme que ces repères ont été initialement conçus pour des hommes ayant de l'expérience en musculation et ne doivent pas être considérés comme des normes universelles. Ton objectif idéal en matière de musculation dépend de plusieurs facteurs, notamment ton historique d'entraînement, ta santé, ta mobilité, ta récupération et ce que tu souhaites réellement être capable de faire. À 20 ans, tu dois te concentrer sur la maîtrise des mouvements de base tels que les squats, les flexions de hanches, les poussées et les tractions, tout en augmentant progressivement ta force. À 30 ans, il devient plus important de conserver cette force tout en accomplissant des tâches quotidiennes telles que porter les courses ou monter les escaliers. Entre 40 et 50 ans, les experts recommandent de privilégier le maintien de la masse musculaire et de s'entraîner deux à trois fois par semaine. Une fois la soixantaine atteinte, la force ne consiste plus tant à atteindre des chiffres impressionnants qu'à préserver son autonomie. La coach Brittany Watts affirme que parmi les objectifs importants, on peut citer porter ses courses, monter les escaliers et se relever du sol.