Même avec une alimentation équilibrée, les experts en nutrition expliquent que les besoins du corps évoluent avec le temps. Les compléments peuvent donc aider à combler certaines carences. Dans la vingtaine, les nutriments essentiels à la construction osseuse, comme la vitamine D et le calcium, sont cruciaux pour atteindre un pic de masse osseuse optimal. Le fer est également très important, notamment pour les femmes actives ou ayant des restrictions alimentaires. Les vitamines prénatales peuvent aussi être utiles si une grossesse est envisagée. Dans la trentaine, le magnésium devient souvent un élément clé, car le stress, le sport et un mode de vie chargé peuvent réduire ses niveaux, affectant le sommeil et la récupération. Les vitamines D et B12 restent également importantes pour l'énergie et la santé globale. Dans la quarantaine, les oméga-3 et la vitamine K prennent plus d'importance, notamment pour soutenir la santé cardiovasculaire et la solidité des os, alors que les hormones commencent à évoluer. À partir de 50 ans, les experts recommandent des multivitamines, la choline pour la santé cérébrale, ainsi que la poursuite d'un apport en vitamine D, calcium et protéines. Ces nutriments contribuent à maintenir la force, la mobilité et les fonctions cognitives avec l'âge. Comme le rappelle la diététicienne Leslie Bonci, les compléments doivent « compléter, et non remplacer, l'alimentation », et s'inscrivent dans une approche globale du bien-être à long terme.